1。在地面上，前臂连接到地面以支撑上半身，小腿弯曲，大腿呈45度角。
2.脚趾紧绷，手臂慢慢伸直，头部向上倾斜，眼睛在天花板上。
3.放松身体，一言不发地躺在地上。重复动作8次。

1。腿是开放的，左腿向上抬起约10厘米，左脚趾被抬起，脚后跟离地，重心放在右腿上。
2.双手抱在头后，将臀部向右转。
3.将上半身向下放下。在停留10秒后，恢复动作1，并且左右两侧交替重复5次。