瘦肚子和腰的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动，坚持做就会有效果的。减肥的话是需要合理的控制饮食和多运动的，每天坚持运动1小时，跑步、打球、仰卧起坐等都可以。还可以做瘦身手术，当然手术有很多种方式，因人而异，建议你亲自去正规整形机构咨询。

要想达到一个好的效果，就要不断坚持，减肥是需要一个过程的，并且不要服用减肥药物，只要你注意饮食加上锻炼，是可以起到减肥目的的。仰卧起坐对减少腹部肌肉是有好处的，你要天天坚持锻炼，只要坚持就是会有效果的。水动力吸脂的方法瘦肚子和腰的效果也非常理想。在术前最好洗一下澡，不可以涂抹护肤品，术后不可以吃刺激性的食物。