首先，你应该控制饮食，避免食用高热量，高脂肪的食物，但你需要确保基本需求。还可以到美容整形医院做抽脂手术，由于现在的医疗技术比较发达，抽脂手术是不会对身体产生什么副作用的，您可以放心的去接受治疗。另外，在做完抽脂手术后不要剧烈的运动，不要吃辛辣生冷的食物。

瘦腰和瘦肚子可以多做腰部和腹部方面的运动，比如转呼啦圈，仰卧起坐等动作。饮食上要少吃多餐，清淡一些。还可以做瘦身手术，当然手术有很多种方式，因人而异，建议你亲自去正规整形机构咨询。