你好，您可以一些食物如牛奶、黄瓜和柠檬可以缓解斑块，柠檬富含维生素C，这是美白和淡化斑点的法宝。每天早上喝一杯250毫升柠檬水能美白皮肤，促进新陈代谢，适合像您脸上长斑点饮用。

自然祛斑的方法挺多的，但是都需要坚持才会有效果。
方法一：每天洁面后，可以用面膜纸沾满牛奶做面膜，15分钟后去掉，脸洗干净。可以美白补水。
方法二：可以用丝瓜晒成干，碾碎加水调和，涂在脸部，15分钟后洗净，每天早晚各一次，美白效果不错。