挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

你好，要想减肥，建议平常要养成良好的生活习惯，控制高热量的食物的摄入，多吃水果蔬菜，同时可以加强手臂方面的练习，如瑜伽，跳绳等，也可以到正规健身房咨询。