挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

你好，很高兴为你解答，目前减肥的方法有很多种，但是真正健康而且有效的方式，建议患者还是要多锻炼多运动，此外饮食上要控制，避免暴饮暴食，避免高脂肪高热量食物的食用。