侧压头(颈部侧屈和伸展)两条腿自然地站在与肩膀相同的宽度，挺胸抬头，首先用右手从头顶钩住头部左耳的上部。右手将头部向下压向右侧，而颈部向左侧施加反作用力，将头部压向右上肩部，并稍微停止。然后慢慢将头部恢复到左侧，同时右手向右侧施加反作用力，直到头部稍微向左倾斜，用手交替做。

想要瘦掉脖子上的肉平时要多动，如果是有时间的话可以经常用手按摩局部，这样可以起到燃烧脂肪的作用，或者是直接去医院做抽脂，这样可以把脂肪抽掉，平时也不要经常低着头，要经常抬头，也可以经常流动自己的脖子。