端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。

侧压头(颈部侧屈和伸展)两条腿自然地站在与肩膀相同的宽度，挺胸抬头，首先用右手从头顶钩住头部左耳的上部。右手将头部向下压向右侧，而颈部向左侧施加反作用力，将头部压向右上肩部，并稍微停止。然后慢慢将头部恢复到左侧，同时右手向右侧施加反作用力，直到头部稍微向左倾斜，用手交替做。