你好：
1、多吃维C丰富的饮食
2、多喝柠檬美白水
3、常吃海藻制品，海带、紫菜等海藻具有类似血浆的成分，富含多种矿物质和营养物。
4、海藻有助于使皮肤解毒和抗击自由基，进而减缓衰老。
5、多摄入蛋白质
6多补充维生素有助于肌肤恢复光泽与弹性。维生素E具有高效抗氧化性
7、不要摄取含有人工食品添加剂的食物
8、睡前敷黄瓜美白
9、晚霜营养护理
10、醋盐水美白

一般总斑多要考虑是内分泌紊乱引起的，调节内分泌主要从饮食和运动上入手，日常生活中要多喝水补充身体所需的水分，治疗可口服中成药如玉容散和维生素E都很不错的疗效。