你好，瘦腰塑身的方法有，溶脂减肥，吸脂减肥塑性，还有就是运动塑性，常用的是吸脂塑性，见效快，一般一次就可以看到效果，溶脂技术也很成熟，腰部比较实用。

瘦腰和瘦肚子可以多做腰部和腹部方面的运动，比如转呼啦圈，仰卧起坐等动作。饮食上要少吃多餐，清淡一些。还可以做瘦身手术，当然手术有很多种方式，因人而异，建议你亲自去正规整形机构咨询。