瘦肌肉腿必须要进行适量的下肢运动，比如快走、慢跑、长跑等。建议你要增加运动量，以出汗为宜，才有减肥效果。饮食方面注意多吃新鲜水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性食物，不要吃海鲜发物。

如果想要减肌肉腿可以打瘦腿针的，尤其是肌肉型的粗腿，可以注射瘦腿针达到减瘦效果，但是出于健康考虑，平时还是多加锻炼，是比较安全健康的瘦腿方式。