你可以多吃一些粗粮例如，糙米，又称人类肠道的清洁工，可以吸附淤积在肠道表面的废物，使之随着粪便排除体外。还可以多吃一些木耳，其所含有的植物胶质，有很强的吸附功能，可以起到排毒解毒的作用。

你好，想要达到好的减肥效果，建议多吃蔬菜及水果，不要吃甜品，多吃粗粮，少吃高热量的食物，南瓜、红薯、黄瓜、豆腐等可以美容而且脂及量很少，平时可以多吃，除了饮食上平是要运动来配合，能起到很好的减肥效果。