科学有效的减肥方法就是饮食加运动，饮食就是要控制每天的饮食量，不要吃热量和脂肪很高的食物，比如说巧克力，蛋糕等之类的，运动就是每天都要做有氧运动，时间控制在一小时内，但要注意劳逸结合，晚上就不要吃宵夜，多喝水，多吃蔬菜，一定要坚持，这样减肥才有效果。减肥没有什么捷径的路可走，唯有控制饮食，多运动，坚持，才能见到效果，不能三天打鱼两天晒网，一定要管住自己的嘴巴，不要乱吃，也不要吃多，多吃水果蔬菜，不要熬夜，不要睡懒觉，这样就可以了。

建议你这种情况，如果想快速的减掉这些脂肪的话，可以做一些吸脂手术，因为吸脂手术术后七天左右就可以见到明显的效果了，这样要比运动减肥和药物减肥来的快的多，但是做这种手术一定要选择正规的医院去做，这样对术后的我们生活也是会有很大的保障