端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。

如果想要瘦掉脖子上的肉，那么从现在开始就不要做低头一族，平时要经常练习一些抬头动作，而且工作时间久了也要适当的做一些伸展运动，这样可以起到防止赘肉增长的作用，如果是特别严重的话，可以直接去医院做局部出资，这样可以把多余的脂肪抽掉。