瘦腰和瘦肚子可以多做腰部和腹部方面的运动，比如转呼啦圈，仰卧起坐等动作。饮食上要少吃多餐，清淡一些。还可以做瘦身手术，当然手术有很多种方式，因人而异，建议你亲自去正规整形机构咨询。

您好，要快速有效达到减肥塑身的效果建议到专业正规医院面诊做适合自己身体情况的吸脂方式进行改善的，现在常用的吸脂方式主要是有负压式吸脂还有环吸吸脂，环吸吸脂适合腰腹部，还有大腿脂肪厚度比较均匀的部位。可以到医院面诊看看详细情况的。