端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。

脖子肥胖可能是因为懒惰造成的,不经常运动,脖子处会积累很多脂肪,久而久之就会胖的。 脖子上的肉是很难减的,如果你有恒心可以天天做颈部运动,前后左右各十次,注意别用力过大,以免受伤。运动完用手背轻轻由颈部向下巴方向轻拍20—30下,以及紧实下巴，就是做颈部前后左右运动，用手背轻拍。