总脂肪摄入量应该适中。不要吃油腻食物或油炸食物。在沙拉里加点油。少吃肉，多吃蔬菜和鱼，减少饱和脂肪的摄入。橄榄油和新鲜胡椒是黄油的好替代品。多吃未加工的天然食物。鲑鱼和鲭鱼富含脂肪，应该每周吃两次。亚麻籽和核桃或必需脂肪酸补充剂应该每天都放在餐桌上。

减少体内脂肪，燃烧卡路里可以选择运动方法，包括跑步，马拉松，瑜伽，太极，羽毛球，篮球，乒乓球等等，基本上每一种运动方法都可以让脂肪得到快速分解。如果觉得这些方法比较痛苦，可选择光纤溶脂的方式，没有伤口，短时间内看到效果。