如果你想成功减少脂肪，不要在短时间内快速和热量地减少你的卡路里摄入量，比如节食，这会使你的身体处于饥饿状态，这将减缓你的新陈代谢并减缓燃烧脂肪甚至燃烧。脂肪。为了避免减缓新陈代谢并确保身体以最佳速度燃烧脂肪，应每隔一到两周减少卡路里摄入量。

想要减掉脂肪，光靠节食是没有多大是没用的，可以用运动锻炼方法减肥，这个方法可以针对自身的脂肪积累部位，选择合适的运动锻炼的方法，如果是腿部的脂肪比比较多的话，可以选择慢跑，或者是马拉松等运动。每天坚持半个小时以上的有氧运动，可以有效的减掉脂肪。