首先是找到咬肌就是鼓起腮帮子然后双手按压找到突出的肌肉硬硬的那个地方就是咬肌。一般咬肌肥大除了遗传因素有关还与个人生活习惯有关系，如在饮食中经常吃硬的食物或者有吃零食习惯有关。可以双手轻轻握拳，然后用食指、中指和无名指的关节抵在颧骨下的凹陷处，重复3-5次会起到很好的效果。

一般要像平时吹泡泡一样用力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。同时也可以采取按摩的方式，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法。平时一定要注意避免熬夜。