简单踢腿站立背靠墙双臂平行展紧贴墙面，脚站立脚向左或向右踢，尽量使脚提墙面向另向，注意程脚能弯曲使劲扭腰部，并保证半身双臂能离墙面直踢组，30换另脚坚持做越久增加组数，有效让腰部变紧实。

肚子赘肉最好不要用器材，那些都是练肌肉的，最好是躺在垫子上，询问教练一些方法（具体说不清楚，肚子是最难练的一个部位，所以最好找教练询问一下）。背后的肉最好是大飞鸟，这个最好，还可以瘦胳膊，你要说一点肌肉不练，那是不可能的，多少会练一点，没有什么器材会一点肌肉不练，但是我告诉你的都是以瘦为主