肚子赘肉最好不要用器材，那些都是练肌肉的，最好是躺在垫子上，询问教练一些方法（具体说不清楚，肚子是最难练的一个部位，所以最好找教练询问一下）。背后的肉最好是大飞鸟，这个最好，还可以瘦胳膊，你要说一点肌肉不练，那是不可能的，多少会练一点，没有什么器材会一点肌肉不练，但是我告诉你的都是以瘦为主

进行有氧运动。先进行力量训练，完了之后进行有氧运动，譬如跑步，跳绳什么的，有氧要超过二十分钟才能燃脂，心率在140以上，不要突然加速或者累了就减速，有氧过程始终保持匀速、生活中要控制饮食，杜绝一切油腻，可以吃一些牛肉，瘦肉，鸡蛋等高蛋白肉类，多吃高纤维蔬菜，例如芹菜。 平时可以吃一些番茄，喝绿茶等。