简单踢腿站立背靠墙双臂平行展紧贴墙面，脚站立脚向左或向右踢，尽量使脚提墙面向另向，注意程脚能弯曲使劲扭腰部，并保证半身双臂能离墙面直踢组，30换另脚坚持做越久增加组数，有效让腰部变紧实。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。