倒踩脚踏车：这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

还是仰卧起坐，你还别不信，我猜你就是做的很快，因为做的慢很苦的，最好笑起来做，你做得到就是境界了，假如你表情很痛苦，那就继续练，先不要那么的大量，要慢慢做，感受那种力量。再说了，光仰卧起坐是没用的，见效慢，不明显，要把俯卧撑，引体向上，跑步结合起立。