有这样几种方法：
1、跑步，不能太慢，必须跑够40-60分钟（每周一次），要想消耗脂肪，运动时间必须要长。
2、引体向上，每天下午做，每次做5组，每组做到力竭；
3、仰卧起坐或两头起，这个必须做到力竭，不必做太快。去掉脂肪就是以有氧锻炼为主。
4、原地高抬腿，也是力竭为止，腿要抬高。
5、屈腿跳，挑起时收复，每组20个，4组。

进行有氧运动。先进行力量训练，完了之后进行有氧运动，譬如跑步，跳绳什么的，有氧要超过二十分钟才能燃脂，心率在140以上，不要突然加速或者累了就减速，有氧过程始终保持匀速、生活中要控制饮食，杜绝一切油腻，可以吃一些牛肉，瘦肉，鸡蛋等高蛋白肉类，多吃高纤维蔬菜，例如芹菜。 平时可以吃一些番茄，喝绿茶等。