想脂肪的话只有做一些有氧运动，例如慢跑，跳绳，游泳之类的！其中游泳的消耗量最小！有的人认为跑步跳绳会加大腿围，是这样没错，但是程度有限，最终会减掉更多的脂肪，并使大腿和小腿看起来更加匀称。关键是坚持！

仰卧起坐的动作如下(锻炼腹肌上部):
1、平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上;双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。
2、腹部用力，把上身拉起来，直到上身与地面约成90度;然后按原路返回，直到上身将近贴地(不要贴上)
3、练习组数和次数加强腹肌力量，塑造腹部轮廓 一般每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，那么就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力，或者把手放在体侧以降低难度。 增加耐力完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快。增加腹部的爆发力 快速完成，同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来，休息后再继续做。