有这样几种方法：
1、跑步，不能太慢，必须跑够40-60分钟（每周一次），要想消耗脂肪，运动时间必须要长。
2、引体向上，每天下午做，每次做5组，每组做到力竭；
3、仰卧起坐或两头起，这个必须做到力竭，不必做太快。去掉脂肪就是以有氧锻炼为主。
4、原地高抬腿，也是力竭为止，腿要抬高。
5、屈腿跳，挑起时收复，每组20个，4组。

仰卧举腿动作如下(锻炼腹肌下部、下肢肌):
1、平躺在地上或练习凳上，平放双腿，可以夹一个哑铃(初学者不建议使用);双手扶住凳子或平放在体侧。
2、腹部用力，把双脚拉起来，直到双脚与地面垂直;然后按原路返回，直到双脚将近贴近(不要贴上)
3、练习组数和次数加强腹肌力量，塑造腹部轮廓 每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力增加耐力完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快