病情分析

一天跑30分钟左右一般可以达到减肥效果。前提是要每天坚持锻炼，才能达到减肥的效果，效果会比较慢，想要快速减肥可以通过吸脂减肥的方法效果是比较明显的，可以快速达到瘦身的目的。

意见建议

期间要控制饮食，日常以清淡的食物为主，不要吃含热量较高的食物，以免影响减肥的效果。