要是想快速瘦后背首先在平时的生活中要注意饮食，一定要尽可能的减少脂肪和高热量的食物摄入。还有就是选择做一些瘦后背的操来达到瘦后背的效果。正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效。

要是想瘦后背可以进行后仰运动，相对的话是比较有助于瘦背的。