要是想健康有效的减肥的话，平时的话一定要选择多进行锻炼。如果一个人长时间不锻炼，支付堆积就会比较严重，不过要是选择锻炼的话，在前后需要拉伸，跑步时间被控制在20到30分钟。

要是想健康有效的减肥一定要多运动，比如说选择慢跑和散步可以更好地燃烧脂肪，而且基础越大，减肥效果越明显。