一般的话要是觉得腰上的赘肉比较多，建议选择通过运动的方方式来进行改善，例如说选择转呼啦圈或者是仰卧起坐，这些运动的办法都是能够根据每个人的脂肪分布情况进行恰当的调整，能够增强肌肉的协调性。

针对你所说的情况建议选择通过吸脂或者是肉毒素的方法，要是选择注射肉毒素的话一定要控制好肉毒素的剂量。