腰上的脂肪想减的话是可以选择通过转呼啦圈方式的，也是一项目前比较流行的减肥活动。通过腰部和臀部的扭曲，可以有效地消耗腰部和臀部的脂肪以实现减重。也可以选择进行仰卧起坐。

腰上的脂肪要是想减掉的话应该选择进行适当的饮食和适当的运动，少吃油腻和甜的食物，多吃蛋白质食物。