要是想减肚子的肉应该选择多进行运动，因为要是不运动的话脂肪就很容易堆积脂肪在肚子上。建议吃完饭后不要立即坐下，最好能保持站立，多走动。平时在家的时候可以选择摇摇呼拉圈，要是长期的话效果是很好的。

针对你所说的情况可以选择晚上在家，多做做仰卧起坐，再者选择慢跑也可以。