要是想减脂肪不减肌肉的话应该选择多进行有氧运动。平常的话一定要每天保证足够的运动量，保证摄入的热量远小于消耗的热量。这样效果是最明显的。因为肌肉不通过刺激和营养是不可以再继续生长的。

要是想减脂肪不减肌肉应该选择进行有氧训练，要是选择进行有氧运动的话，相对是比较有效的办法。