要是腰上肉肉相对较多的话，想减最好是选择通过运动的方式，例如说选择多做一些腰部的运动，或者说是转呼啦圈，这种方法是最好的，在吃完饭之后休息一段时间，就可以多转一转呼啦圈，长期下来的话效果是非常明显的。

针对你所说的情况可以选择运动，比如说选择在平时多出去跑跑跳跳，多运动一下，也是相对比较好的。