要是臀部出现脂肪堆积情况的话，是能够选择深蹲以及单腿蹲的简单运动来改善，还有就是平时的话也可以选择适当的慢跑，如果条件允许的话可以到健身房，做一些系统的训练。长期的话效果是很好的。

要是想减掉臀部的脂肪建议在平时多进行运动，比如行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、深蹲等，都是可以的。