背宽厚建议选择采用做俯卧撑的方式来进行塑型，要是没有办法做俯卧撑，建议选择做立式俯卧撑。做法就是两手撑住墙壁，身体前倾站立，手臂保持平行于地面。一定要绷紧背部和腰腹部，压低身体高度到尽量低的位置时保持10秒钟，然后选择再将身体推回至原位。该方法效果也是可以的。

背宽厚要是想减的话建议选择做瑜伽，能够很好地解决背宽厚的问题。