肚子大腰粗要是想减肥的话，建议选择通过运动的方式，可以选择倾斜整个大腿，双手放在身体两侧，立正。可以选择弯曲膝盖并用双手触摸脚趾。不过该办法是需要长期坚持的。

肚子大腰粗可以选择在睡觉前按摩腹部，但是一定要长期坚持才有效果。