要是想减臀部的赘肉建议选择在每天晚上吃完饭后，选择出去小跑，然后散散步，跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。还有就是一定要注意饮食。

要是想减臀部的赘肉可以选择单腿下蹲，一定要长期坚持才会有效果，还可以选择持哑铃马步跳转。