要是想瘦臀和大腿建议在平时选择多做一些针对下身肢体减肥运动，如蹲起，跑步等。最主要的就是不可以选择长坐不起，多增加适当运动。饮食上可多食用祛肿利尿的食物，例如冬瓜、豆类等，效果会比较好。

要是觉得臀部和大腿脂肪过多，最好的办法就是选择采用抽脂的手术，具体效果要因人而异。