要是想减蝴蝶袖的话，可以选择先将双手平举，然后掌心向下，要固定肩膀和大臂不动，还有就是一定要保持和地面平行，再选择以手肘为轴心转动小手臂，左手逆时针右手顺时针一起转动，可以选择对着镜子做，一定要肩膀和大臂不动，因为两手方向不同。要是长期坚持的话效果是相对不错的。

蝴蝶袖可以选择持哑铃或装满水的瓶子，然后选择从正面到背面笔直，然后慢慢放下，重复此动作效果不错。