要是想减手臂后侧的肉，如今的话相对比较有效的办法就是选择通过体育锻炼，平常可以选择通过一些锻炼手臂肌肉的器材，以此来减掉这部分的肌肉，还有就是选择通过手术的方式来达到目的。

针对你所说的情况想要减的话，就目前来说最有效的办法就是选择进行无氧运动，是比较有效的。