肌肉是很难减掉的，所以必须做一些有氧运动，比如游泳、跳绳、慢跑等等。因为脂肪只有在有氧运动前30分钟消耗完糖元后才会消耗，所以最好在一段时间后每天逐渐增加时间。还要长期坚持，不要半途而废。

想要减掉肌肉必须坚持跑步而且不要中断。同时速度不要太快，也不要太慢，最好在一段时间后每天逐渐增加时间。坚持一段时间就会减掉脂肪的。