要是想减大腿和臀部的肉可以选择多进行高抬腿运动，相对是最比较简单有效的瘦大腿和臀部方法之一，也是相对最费力的跑步方式。还有就是也可以选择通过手术的方式，效果的话相对是比较不错的。

减大腿和臀部的肉首先的话应该改变饮食习惯。再者就是吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式。