针对你所说的情况要是腰部上肉比较多，首先在平时一定要选择多做一些运动。比如说仰卧起坐，是能够消耗腰部的热量，还有就是每天可以坚持慢跑20分钟。做一些下蹲的动作，再者就是一定要注意饮食。

目前来说要是腹部上的肉比较多，想快速瘦腹，最好是选择通过吸脂手术的方式。