就现在来说的话要是想减腹部和腰部赘肉，最好的办法就是选择通过吸脂的方式 ，效果的话就现在是很好的，平时也可以选择多做一些腰腹运动，比如说一些卷腹呀或者是俯卧撑呀，或者是平板支撑之类的。

根据你的描述要是想减腹部和腰部赘肉，建议在平时选择每天做半个小时左右的有氧运动的有氧运动，长期坚持的话效果是很好的。