就现在来说的话要是想瘦臀和大腿建议选择手术的方式，手术是目前最快速的办法，不过手术办法比较多 ，一定要选择适合自己的，平时也可以倾斜整个大腿，双手放在身体两侧，立正。弯曲膝盖并用双手触摸脚趾，也是具有一定效果的。

就现在来说的话要是想瘦臀和大腿最简单的办法就是选择每天早上做20次下蹲，分成两到三组。效果的话也是比较好的。