针对你所说的情况要是想瘦大腿和小腿，建议在平时多进行有氧运动，其实就是选择步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。每次运动需要30分钟。一周至少3-5次。坚持中低强度运动。还有就是饮食的话也要注意。

如今要是想瘦腿的话，建议选择通过运动的方式减肥，不过运动必须长期坚持，然后才能达到减肥的效果。