要是臀部肉比较多的话，想要减建议选择通过运动的办法，就是选择在平时多长跑，通过坚持不懈的长跑来达到减肥的目的，长跑不仅可以运动自己双腿上的肌肉，并且对减臀部多余的赘肉相对是比较好的。

针对你所说的情况建议选择通过注射减肥针来进行减肥，相对是比较理想的方式，也是比较常用的。