要是想减腿部和臀部是可以选择在平时多进行有氧运动的，比如说步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。每次锻炼需要30分钟。每周至少3 - 5次。坚持中等强度和中等强度的锻炼，也可以选择通过吸脂的方式。

就目前来说要是想减腿部和臀部平时的话一定要通过结合无氧运动和有氧运动，可以减少下肢脂肪。