就现在来说的话要是想快速瘦大腿和臀部，建议在平时选择进行一些高抬腿的动作，这个对于瘦大腿的话也是也有一定的帮助的，如果你只是大腿肥和臀部肥的话，也可以去健身房去做一些针对性的健身运动，再者也可以选择通过吸脂的方式。

根据你的描述想快速瘦大腿和臀部可以选择在平时做深蹲，还有就是高抬腿呀，这些都是可以瘦大腿的运动。